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2025/11/28
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町田の整体【猫背・巻き肩矯正】で姿勢改善｜鵜野森グリーンハイツ整骨院 |
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・「気がつくと、いつも背中が丸まっている」 ・「肩が内側に入って、姿勢が悪いと人から言われる」 そんなお悩みをお持ちの方を対象に・・・ このページでは、「猫背・巻き肩」になる原因とメカニズムを詳細に解説し、自宅で出来るセルフケアも紹介します。 
以下の項目に当てはまることはありませんか？ · スマホやパソコンを長時間使用している · 正面から見た時に、手の甲が前に向いている · 壁に背をつけて立った時、頭が壁につかない · リラックスしている時、あごが前に出ている · 肩や首のこりが慢性化している · 深呼吸が浅く感じる 1つでも当てはまったら、猫背・巻き肩の可能性があります。
猫背や巻き肩は、見た目の問題だけではありません。実に様々な不調を引き起こす原因となります。 1. 見た目年齢が10歳老ける！？ 背中が丸まり、肩が内側に入ることで、実際の年齢よりも老けて見られがちです。姿勢を正すだけで、見た目年齢が若返り、自信を持って歩けるようになります。 2. 頭痛・めまい・疲労感の原因に 頭の重さは体重の約10％（約5〜6kg）もあります。この重い頭が前方に出ることで、首や肩にかかる負担は約3倍に！これが慢性的な頭痛やめまい、疲労感の原因となっているのです。 3. 呼吸が浅くなり、集中力低下 丸まった姿勢は肺を圧迫し、呼吸を浅くします。酸素摂取量が減ると、脳への酸素供給も不足し、集中力低下や慢性疲労の原因に。 4. 消化器系の不調も 猫背の状態が続くと内臓が圧迫され、胃腸の働きが悪くなることもあります。
「ストレッチをしているのに、なかなか改善しない」 「整体に通っても、すぐに元に戻ってしまう」 そんな経験はありませんか？実は、猫背や巻き肩の改善には、表面的な筋肉のほぐしだけでは不十分なのです。 根本的な原因は「筋肉のバランスの崩れ」です。 猫背・巻き肩は、特定の筋肉が硬くなり、反対側の筋肉が弱くなる「筋肉のアンバランス」が原因です。 従って患者様自身が、自分のどこの筋肉が弱っているのかをまず最初に理解する必要があります。 以下に、猫背・巻き肩の方の動きの特徴をまとめました。 ※あくまで、一般論です。見た目が猫背・巻き肩でも人それぞれ違うケースもあります。
主な弱っている筋肉：上腕三頭筋、菱形筋、多裂筋、内転筋、腓骨筋
1. 丁寧なカウンセリングと姿勢分析（筋力チェック） まずは、現在の姿勢や生活習慣を詳しくお聞きします。 その後に全身くまなく、どこの筋肉が弱っているかを検査します。 その上であなただけのオーダーメイド施術プランを作成します。
2. 筋肉のバランスを整える「根本的アプローチ」 硬くなった筋肉は優しく緩め、弱くなった筋肉はしっかりと活性化。 筋肉のバランスを整えることで、良い姿勢を「保つ力」そのものを育てます。
3. 自宅でできる簡単エクササイズの指導 施術だけで終わらせない！ご自宅でできる簡単なエクササイズや、日常生活での姿勢の意識ポイントをお伝えします。 良い姿勢を習慣化するためのサポートをいたします。 今回は自宅で簡単にできる筋トレ（体操）を一つ紹介します。  １、床に仰向けになります。（枕なし、どうしても枕がないと首や背中が苦しい方は枕をしてください） ２、上図のように踵と頭・肩・肘を視点にして、つま先は立てて、腰・背中を反り10秒キープ。 これを５～10セット行ってください。 ※主に多裂筋・内転筋・腓骨筋に刺激が入ります。 患者様の声 30代女性：「頭痛薬から解放されました」 「長年悩んでいた頭痛が、姿勢を矯正したら嘘のように軽減しました。しょっちゅう飲んでいた頭痛薬が必要なくなり、生活の質が格段に上がりました！」 40代男性 会社員：「仕事の効率がアップ」 「姿勢が良くなり、呼吸が楽になったせいか、集中力が持続するようになりました。デスクワークの効率が明らかに上がった気がします。」 50代女性 パート：「若返ったと言われます」 「娘に『お母さん、背が伸びた？』と言われ、久しぶりに会った友人からも『何か若返ったね！』と褒められました。自分の姿勢に自信が持てるようになりました。」
猫背や巻き肩は、一日でなるものではありません。だからこそ、改善にも時間がかかります。 「もう年のせいだから…」 「ずっとこの姿勢だから直らないだろう…」 そんな諦めは、もったいないです。 猫背や巻き肩は正しいアプローチで適切にケアすれば、確実に良い方向に向かうことができます。 先ほど紹介したような簡単な体操を行っていただくだけで、本当に姿勢は変わっていきます。（ジムに行って鍛えたりするようなものではなく、自宅で簡単に出来ます。） 目的も筋力増強が目的ではなく、普段使っていない筋肉と脳とのつながり（神経回路）を強化することが目的です。決して、きつかったり難しかったりするものではありません。  強いて言わせていただくならば、「継続できるか？」がポイントです。 当院では、自宅で行える筋トレ（体操）を取り組んで頂く事を前提に、週1回の通院で３ヶ月（計１２回）が改善の目安としています。（効果の早さには個人差があります） まずはお気軽にご相談ください。あなたの「痛みのない毎日」をサポートするために、スタッフ一同、心を込めてお待ちしております。 分からないことがありましたら、メールやLINE、お電話でお尋ねください。 ≪著者プロフィール≫
〒252-0301 相模原市南区鵜野森1-32-6 鵜野森グリーンハイツ整骨院 TEL：042-705-6451
水曜・祝日/定休  各種保険取り扱い、土日も診療、駐車場２台完備 国家資格者（柔道整復師）による安全、安心な施術
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