季節の変わり目は「不調が出やすい」「体調が悪くなりやすい」
その理由は. 気温や気圧の変化で自律神経が乱れやすくなるためです。
この負担が積み重なることで、血流が悪くなったり、睡眠の質が落ちたりして、疲れや痛みが出やすくなります。
よく見られるのは…
✅ 急な寒暖差で筋肉がこわばり、肩こり・腰痛が悪化
✅ 気圧の変化による頭痛やめまい
✅ 睡眠が浅くなり、疲労感が抜けない
などです。
しかし、「自律神経が乱れている・・・」と言われても、自律神経は目に見えないため「結局どうすればいいの？」となりますよね。
そこで今回は、自分で出来る改善方法と、治療院（当院）で行っている自律神経の不調に対するアプローチの２つをご紹介したいと思います。
当院で行っている自律神経改善の為の施術 |
当院では、「自律神経の乱れや不調」というこの“目に見えない”ぼんやりとした概念を次のステップでサポートしています。
① 自律神経の不調を“見える化”（自律神経計測器）
 | 自律神経の状態を計測できる機械を導入しています。 東洋医学上の身体の主要な箇所（ツボ）の皮膚の電気抵抗値を測定する事で、神経のバランスや強度を測定できます。 | |
 | 計測、分析した結果をデータとしてお渡ししています。 実際に多くの方が「症状と結果がぴったり合っている」と驚かれます。 そして、その計測データに基づいて施術を行っていくことで、当院では自律神経の不調から来る症状を改善しています。 |
② 遠絡療法によるアトラス調整
アトラスとは、脳と脊髄のちょうど境目にある骨。
ここに炎症や詰まりが起こると、脳幹や視床下部の働きが乱れ、自律神経やホルモン、内臓の調整機能まで不安定になります。
当院では、患部に直接触れず神経ライン上のポイントをやさしく刺激する【遠絡療法】で、自律神経を整えていきます。
自律神経が安定すると、脳から全身へスムーズに指令が伝わり、血流や内臓の働きが回復。
実際に「朝スッキリ起きられるようになった」「長年の頭痛が気にならなくなった」と変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
「検査では異常なし」と言われても不調が続く方は、まず自律神経の乱れを測定し、アトラスを整えることで根本改善を目指しましょう。
相模原市南区・町田エリアで通院可能な方、元気な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。
自分で出来る自律神経の整え方
１. 生活リズムを整える
自律神経は体内時計と深く連動しているため、規則正しい生活が最も重要です。
· 朝起きたら太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、セロトニン（安心感をもたらすホルモン）の分泌が促されます。
· 毎朝決まった時間に起きる：休日も含め、起床時間を一定に保つことでリズムが安定します。
· 3食をできるだけ決まった時間に食べる：特に朝食は、体と脳を目覚めさせるスイッチになります。
· 夜更かしを避け、十分な睡眠をとる：睡眠中は副交感神経が優位になり、心身を修復します。
２. 呼吸法でリラックスする
意識的に呼吸を変えることで、直接的に自律神経に働きかけることができます。
· 腹式呼吸（深呼吸）
1. 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝ます。
2. 口からゆっくりと息をすべて吐ききります。
3. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
4. 吸った時間の倍くらいの時間をかけて、口から細く長く息を吐き出します。
· 1日数分、特に緊張やストレスを感じた時に行うと効果的です。
３. 食事で整える
腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接に関係しています。
· 腸内環境を整える食品をとる：発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）、食物繊維（野菜、海藻、きのこ、豆類）を積極的に摂りましょう。
· 朝食を抜かない：脳と体のエネルギー源となります。
· よく噛んで食べる：消化を助け、副交感神経を活性化します。
· 刺激物を控える：カフェイン、アルコール、タバコ、辛いものなどは交感神経を刺激するので、摂りすぎに注意しましょう。
４. 適度な運動を取り入れる
軽い運動は、血流を改善し、ストレスを発散させ、質の良い睡眠につながります。
· 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなど。週に3回、30分程度から始めましょう。
· ストレッチやヨガ：筋肉のコリをほぐし、深い呼吸とともにリラックス効果が得られます。寝る前の軽いストレッチが特におすすめです。
５. 温める（温活）
体を温めることは、副交感神経を優位にする有効な方法です。
· 入浴は湯船に浸かる：38〜40度の少しぬるめのお湯に、10〜20分程度ゆっくり浸かりましょう。リラックス効果が高まります。
· 首元を温める：首、手首、足首の「3つの首」を温めると、効率的に全身を温められます。マフラーやレッグウォーマーの利用がおすすめです。
６. 休息とマインドフルネス
心の休息も大切です。
· 意識的に休憩をとる：仕事や家事の合間に5分だけ目を閉じて何もしない時間を作りましょう。
· 好きなこと、没頭できる時間を持つ：読書、音楽、趣味など、自分がリラックスできる活動を楽しみましょう。
· マインドフルネスや瞑想：現在の感覚や呼吸に意識を向けることで、思考の渦から離れ、心を落ち着かせます。アプリなどを利用して始めるのも良いでしょう。
７. 就寝前の習慣を見直す
寝る前の過ごし方が睡眠の質を決定します。
· スマホやPCは寝る1時間前までに：ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
· リラックスできる環境を作る：間接照明にする、アロマ（ラベンダーなど）をたく、静かな音楽を流すなど。
一度に、全部行うのは難しいかもしれません。自分で出来ることから始めてみてください。
また、当院の施術と合わせて取り組んだ頂けると、さらに効果は高まります。
