「最近、頭が痛い…」とお子さんが訴える回数が増えていませんか？
実はここ数年、小学生や中学生の子供たちの頭痛が急増していることをご存知でしょうか？
かつては大人の病気と思われがちだった頭痛が、今や子供たちの生活の質を低下させる大きな問題となっています。
この記事では、子供の頭痛に悩む保護者の方に向けて、その根本的な原因と、今日から家庭で実践できる効果的な対処法をわかりやすく解説します。
子供の頭痛が増加している背景には、現代ならではの生活習慣や環境の変化が深く関わっています。
1. 眼精疲労とブルーライト
· スマホ・タブレット・ゲーム機の長時間使用による目の酷暑が、緊張型頭痛を引き起こします。画面から発せられるブルーライトは脳を興奮させ、睡眠の質も低下させます。
2. 姿勢の悪さ
· 前かがみで画面を見る姿勢が、首や肩の筋肉に持続的な緊張をもたらします。これは「ストレートネック」の原因にもなり、小学生の肩こりから頭痛に発展するケースが増えています。
3. 生活リズムの乱れと睡眠不足
· 夜更かしや不規則な生活により、体内時計（概日リズム）が狂います。特に中学生は塾や部活動で忙しく、慢性的な睡眠不足に陥りがちです。脳を休める時間が足りないことが、頭痛の大きな要因に。
4. ストレスとプレッシャー
· 受験勉強、友人関係、習い事など、現代の子供たちは多くのストレスに晒されています。過度なストレスは自律神経を乱し、片頭痛や緊張型頭痛を誘発します。
5. 水分不足と偏った食生活
· のどの渇きを感じにくく、水分摂取が不足しがちです。脱水症状は頭痛の直接的な原因になります。また、朝食抜きや糖分の過剰摂取も血糖値の乱れから頭痛を引き起こすことがあります。
病院に連れて行く前に、まずはご家庭でできる対策から始めてみましょう。
【対処法1】デジタルデトックスの時間を作る
· 夕食後や寝る1時間前は、スマホやゲームをやめる「デジタルデトックスタイム」を設けましょう。家族で会話をする、読書をする時間に置き換えるのが効果的です。
【対処法2】姿勢を正し、休憩をこまめに取る
· 勉強やゲームの際は、30分に一度は休憩を入れ、遠くを見るなどして目と体を休ませましょう。机と椅子の高さを見直し、背筋が伸びた正しい姿勢を保つ環境を整えてください。
【対処法3】規則正しい生活と質の高い睡眠を
· 寝る時間、起きる時間をできるだけ一定に保ちましょう。就寝前の入浴はリラックス効果が高く、深い睡眠を促します。
【対処法4】こまめな水分補給とバランスの取れた食事
· 水筒やペットボトルを目につくところに置き、意識的に水分を取る習慣をつけさせましょう。朝食は必ず摂り、糖分や添加物の多いお菓子や飲料は控えめに。
ご家庭での対処法でも改善が見られない場合や、以下のような症状がある場合は、早めに小児科や頭痛専門医に相談しましょう。
· 毎日のように頭痛を訴える
· 頭痛で学校を休むことが多い
· 激しい痛みや嘔吐を伴う
· 手足の麻痺やしびれ、視野の異常がある
· けいれんを起こした
子供の頭痛は、その子の生活環境や心の状態を映し出す「SOSのサイン」であることが少なくありません。頭痛をきっかけに、お子さんの生活習慣と向き合い、家族全体で健康的なリズムを作っていくことが、何よりの解決策となります。
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実はここ数年、小学生や中学生の子供たちの頭痛が急増していることをご存知でしょうか？
かつては大人の病気と思われがちだった頭痛が、今や子供たちの生活の質を低下させる大きな問題となっています。
この記事では、子供の頭痛に悩む保護者の方に向けて、その根本的な原因と、今日から家庭で実践できる効果的な対処法をわかりやすく解説します。
なぜ増えている？現代の子供たちを襲う頭痛の5大原因 |
子供の頭痛が増加している背景には、現代ならではの生活習慣や環境の変化が深く関わっています。
1. 眼精疲労とブルーライト
· スマホ・タブレット・ゲーム機の長時間使用による目の酷暑が、緊張型頭痛を引き起こします。画面から発せられるブルーライトは脳を興奮させ、睡眠の質も低下させます。
2. 姿勢の悪さ
· 前かがみで画面を見る姿勢が、首や肩の筋肉に持続的な緊張をもたらします。これは「ストレートネック」の原因にもなり、小学生の肩こりから頭痛に発展するケースが増えています。
3. 生活リズムの乱れと睡眠不足
· 夜更かしや不規則な生活により、体内時計（概日リズム）が狂います。特に中学生は塾や部活動で忙しく、慢性的な睡眠不足に陥りがちです。脳を休める時間が足りないことが、頭痛の大きな要因に。
4. ストレスとプレッシャー
· 受験勉強、友人関係、習い事など、現代の子供たちは多くのストレスに晒されています。過度なストレスは自律神経を乱し、片頭痛や緊張型頭痛を誘発します。
5. 水分不足と偏った食生活
· のどの渇きを感じにくく、水分摂取が不足しがちです。脱水症状は頭痛の直接的な原因になります。また、朝食抜きや糖分の過剰摂取も血糖値の乱れから頭痛を引き起こすことがあります。
今日からできる！家庭で実践したい子供の頭痛対処法 |
病院に連れて行く前に、まずはご家庭でできる対策から始めてみましょう。
【対処法1】デジタルデトックスの時間を作る
· 夕食後や寝る1時間前は、スマホやゲームをやめる「デジタルデトックスタイム」を設けましょう。家族で会話をする、読書をする時間に置き換えるのが効果的です。
【対処法2】姿勢を正し、休憩をこまめに取る
· 勉強やゲームの際は、30分に一度は休憩を入れ、遠くを見るなどして目と体を休ませましょう。机と椅子の高さを見直し、背筋が伸びた正しい姿勢を保つ環境を整えてください。
【対処法3】規則正しい生活と質の高い睡眠を
· 寝る時間、起きる時間をできるだけ一定に保ちましょう。就寝前の入浴はリラックス効果が高く、深い睡眠を促します。
【対処法4】こまめな水分補給とバランスの取れた食事
· 水筒やペットボトルを目につくところに置き、意識的に水分を取る習慣をつけさせましょう。朝食は必ず摂り、糖分や添加物の多いお菓子や飲料は控えめに。
こんな症状があったら要注意！すぐに病院を受診すべきサイン |
ご家庭での対処法でも改善が見られない場合や、以下のような症状がある場合は、早めに小児科や頭痛専門医に相談しましょう。
· 毎日のように頭痛を訴える
· 頭痛で学校を休むことが多い
· 激しい痛みや嘔吐を伴う
· 手足の麻痺やしびれ、視野の異常がある
· けいれんを起こした
まとめ |
子供の頭痛は、その子の生活環境や心の状態を映し出す「SOSのサイン」であることが少なくありません。頭痛をきっかけに、お子さんの生活習慣と向き合い、家族全体で健康的なリズムを作っていくことが、何よりの解決策となります。
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薬を使わずに、お子さんの頭痛を根本から改善したいとお考えの方！
当院にご相談ください！
体の歪み治療と脳（自律神経）の働きを整える「遠絡療法」でこれまで多くの改善実績があります。
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