「また頭痛か…」とお子さんが繰り返し頭痛を訴えるたび、つい市販の痛み止めに手が伸びてしまう。そんなご経験はありませんか？
薬は一時的な解決にはなっても、根本的な改善にはつながらないばかりか、乱用すれば薬物乱用頭痛を招くリスクさえあります。
この記事では、薬だけに依存しない、根本から子供の頭痛と向き合いたい保護者様に向けて、体質そのものから改善していくための生活習慣の見直し方を具体的にご紹介します。
痛み止めの薬は、あくまで感じている痛みという「症状」を一時的に和らげるものです。
子供の頭痛の背景には、生活リズムの乱れ、ストレス、姿勢の問題など、さまざまな「原因」が潜んでいます。この根本原因にアプローチしなければ、頭痛は繰り返されてしまうのです。
1. 体内リズムを整える～「睡眠」と「食事」の質を見直す
【睡眠の質を高める】
· 就寝・起床時間を固定する： 休日でも起床時間のズレは1時間以内に収め、体内時計を安定させます。
· 朝の光を浴びる： カーテンを開けて朝日を浴びるだけで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。
· 寝る前のルーティーンを作る： アロマ（ラベンダーなど）、軽いストレッチ、読み聞かせなど、リラックスして眠りにつける習慣を作りましょう。
【食事で体の基盤を作る】
· 朝食は必ず摂る： 脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給し、1日をスタートさせます。
· マグネシウム・ビタミンB2を意識する： 片頭痛の予防に効果が期待できる栄養素です（納豆、アーモンド、豚肉、レバー、魚介類など）。
· 血糖値の乱高下を防ぐ： 砂糖たっぷりのお菓子や清涼飲料水は避け、おやつは果物やナッツ、さつまいもなど自然な甘みのものに。
2. 自律神経を整える～「ストレスケア」と「呼吸」を学ぶ
· 子供の「話し」を聴く時間を作る： 勉強のことは一旦置いて、今日楽しかったこと、嫌だったことなど、ただ共感して聴いてあげましょう。それだけで心の緊張がほぐれます。
· 腹式呼吸を一緒にやってみる： 息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる簡単な呼吸法です。副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。
· 外遊びの機会を意図的に作る： 公園で体を動かす、散歩をするなど、自然に触れながらデジタルデトックスする時間が最高のストレス解消法になります。
3. 体のゆがみを整える～「姿勢」と「運動」の習慣化
· 家でくつろぐ姿勢も見直す： ソファでだらりとスマホを触る姿勢は、首に最も負担をかけます。座って触る時は、クッションで高さを調節するなどして背筋を伸ばしましょう。
· 全身を使う遊び・運動を取り入れる： 水泳や縄跳びなど、全身をバランスよく使う運動は、体幹を鍛え、血流を改善し、頭痛になりにくい体を作ります。
「薬に頼らない」とは、「我慢を強いる」ことではありません。痛みが強い時は無理をせず、医師の診断を受け、適切な薬を処方してもらいましょう。その上で、これらの生活習慣を見直すことが、薬の必要がない、健康な体づくりへの一番の近道なのです。
子供の繰り返す頭痛は、生活習慣という「土台」が揺らいでいるサイン。
一つ一つの習慣は小さなことですが、それらを積み重ねて土台をしっかり整えてあげることが、お子さんから頭痛を遠ざけ、健やかな成長を支えることにつながります。
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・「小・中学生の頭痛」スマホやゲームが原因？『IT頭痛』の予防策
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・『学校行きたくない』は頭痛のサイン？見過ごさないで、子供の心と体のSOS
薬を使わずに、根本からお子さんの頭痛を改善したいとお考えの方！
当院にご相談ください！
体の歪み治療と脳（自律神経）の働きを整える「遠絡療法」でこれまで多くの改善実績があります。
薬は一時的な解決にはなっても、根本的な改善にはつながらないばかりか、乱用すれば薬物乱用頭痛を招くリスクさえあります。
この記事では、薬だけに依存しない、根本から子供の頭痛と向き合いたい保護者様に向けて、体質そのものから改善していくための生活習慣の見直し方を具体的にご紹介します。
薬が「対症療法」である理由 |
痛み止めの薬は、あくまで感じている痛みという「症状」を一時的に和らげるものです。
子供の頭痛の背景には、生活リズムの乱れ、ストレス、姿勢の問題など、さまざまな「原因」が潜んでいます。この根本原因にアプローチしなければ、頭痛は繰り返されてしまうのです。
「薬に頼らない」根本改善を目指す3つの生活習慣 |
1. 体内リズムを整える～「睡眠」と「食事」の質を見直す
【睡眠の質を高める】
· 就寝・起床時間を固定する： 休日でも起床時間のズレは1時間以内に収め、体内時計を安定させます。
· 朝の光を浴びる： カーテンを開けて朝日を浴びるだけで、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します。
· 寝る前のルーティーンを作る： アロマ（ラベンダーなど）、軽いストレッチ、読み聞かせなど、リラックスして眠りにつける習慣を作りましょう。
【食事で体の基盤を作る】
· 朝食は必ず摂る： 脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給し、1日をスタートさせます。
· マグネシウム・ビタミンB2を意識する： 片頭痛の予防に効果が期待できる栄養素です（納豆、アーモンド、豚肉、レバー、魚介類など）。
· 血糖値の乱高下を防ぐ： 砂糖たっぷりのお菓子や清涼飲料水は避け、おやつは果物やナッツ、さつまいもなど自然な甘みのものに。
2. 自律神経を整える～「ストレスケア」と「呼吸」を学ぶ
· 子供の「話し」を聴く時間を作る： 勉強のことは一旦置いて、今日楽しかったこと、嫌だったことなど、ただ共感して聴いてあげましょう。それだけで心の緊張がほぐれます。
· 腹式呼吸を一緒にやってみる： 息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる簡単な呼吸法です。副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。
· 外遊びの機会を意図的に作る： 公園で体を動かす、散歩をするなど、自然に触れながらデジタルデトックスする時間が最高のストレス解消法になります。
3. 体のゆがみを整える～「姿勢」と「運動」の習慣化
· 家でくつろぐ姿勢も見直す： ソファでだらりとスマホを触る姿勢は、首に最も負担をかけます。座って触る時は、クッションで高さを調節するなどして背筋を伸ばしましょう。
· 全身を使う遊び・運動を取り入れる： 水泳や縄跳びなど、全身をバランスよく使う運動は、体幹を鍛え、血流を改善し、頭痛になりにくい体を作ります。
どうしてもつらい時は、我慢せずに病院へ |
「薬に頼らない」とは、「我慢を強いる」ことではありません。痛みが強い時は無理をせず、医師の診断を受け、適切な薬を処方してもらいましょう。その上で、これらの生活習慣を見直すことが、薬の必要がない、健康な体づくりへの一番の近道なのです。
まとめ |
子供の繰り返す頭痛は、生活習慣という「土台」が揺らいでいるサイン。
一つ一つの習慣は小さなことですが、それらを積み重ねて土台をしっかり整えてあげることが、お子さんから頭痛を遠ざけ、健やかな成長を支えることにつながります。
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・「急増中！現代の小学生を襲う『新型頭痛』の正体と5つの防御策」
・『学校行きたくない』は頭痛のサイン？見過ごさないで、子供の心と体のSOS
薬を使わずに、根本からお子さんの頭痛を改善したいとお考えの方！
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体の歪み治療と脳（自律神経）の働きを整える「遠絡療法」でこれまで多くの改善実績があります。
