お子さんの「頭が痛い」という一言。その原因、実はお子さんの手元にあるスマホやゲーム機かもしれません。
近年、特に小学生の間で増えている「IT頭痛」。これは、長時間のデジタル機器使用が引き起こす、現代ならではの頭痛です。
この記事では、スマホやゲームと頭痛の密接な関係を解き明かし、お子さんを「IT頭痛」から守るための具体的な予防策と対策グッズをご紹介します。
スマホ・ゲームはなぜ頭痛を引き起こす？～「IT頭痛」のメカニズム |
IT頭痛は、主に以下の3つの要因が重なって発生します。
1. 眼精疲労（ブルーライトとピント調節の負担）
· 画面から発せられるブルーライトは眩しく、目の筋肉に大きな負担をかけます。また、至近距離で画面を見続けることで、ピントを調節する毛様体筋が疲労し、その疲れが頭痛として現れます。
2. 姿勢の悪化（首・肩への負荷）
· 小さな画面を覗き込むような姿勢は、自然と前かがみになり、首や肩の筋肉を緊張させます。この筋肉のコリが血流を悪くし、緊張型頭痛を引き起こします。
3. 脳の過興奮と睡眠障害
· 画面の中の激しい光の変化や、ゲームの興奮状態は、脳を常に緊張状態に置きます。就寝前の使用は睡眠の質を著しく低下させ、脳が十分に休めないことで、頭痛が慢性化してしまうのです。
今日から始められる！「IT頭痛」を防ぐ5つの習慣 |
ルールを決めて、デジタル機器と上手に付き合う習慣をつけましょう。
【習慣1】時間制限を設ける
· 「1日1時間まで」など、使用時間を明確に決めます。タイマーを使うと、客観的にルールを守りやすくなります。
【習慣2】こまめな休憩を義務づける（20-20-20ルール）
· 20分使ったら、20秒間、20フィート（約6m）先を見る「20-20-20ルール」が効果的です。遠くを見ることで毛様体筋の緊張がほぐれます。
【習慣3】画面の明るさとブルーライトを調整する
· 画面の輝度を抑え、ブルーライトカットフィルターやナイトモード機能を活用しましょう。端末自体の設定や、専用のフィルターが有効です。
【習慣4】使用時の姿勢と環境を整える
· 画面と目の距離を40cm以上離し、椅子に深く腰かけ、画面が目の高さになるように調整します。暗い部屋での使用は避け、部屋の明るさと画面の明るさの差を少なくしましょう。
【習慣5】寝る前1時間はデジタルフリーゾーンに
· 脳を休めるため、寝る前のスマホやゲームは厳禁です。代わりに読書や家族の団らんの時間に充てることで、質の高い睡眠を促します。
おすすめ対策グッズ |
· ブルーライトカットメガネ： 度が入っていないものでも効果があります。
· 姿勢矯正クッション： 自然と背筋が伸びるようにサポートします。
· 目の温熱シート： 休憩時間に使用すると、眼精疲労の緩和に役立ちます。
まとめ |
スマホやゲームは、現代の子供たちにとって身近な娯楽です。
完全に遮断するのではなく、「使うときはしっかりルールを守って健康的に」ということを教えてあげることが大切です。
お子さんの頭痛が気になったら、まずは1週間、これらの習慣を試してみてください。
お子さんの笑顔が戻ってくるきっかけになるかもしれません。
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