腸脛靭帯炎（ランナー膝）【膝の外側の痛み】町田の整体｜遠絡療法

2025/11/24

整体・骨盤矯正

膝の痛み

腸脛靭帯炎（ランナー膝）【膝の外側の痛み】町田の整体｜遠絡療法

膝の外側に痛み・・・

それは、おそらく腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）または、「ランナー膝」とも呼ばれる症状です。

このページは腸脛靭帯炎の

・原因と一般的な治療法を知りたい方
・病院や治療院で既に治療を受けているにも関わらず、改善しない方
・痛みがあるけどスポーツを続けたくて悩んでいる方

のお役に立つ記事構成になっています。

腸脛靭帯炎の原因と一般的な治療

原因

主な原因は、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆（太もも骨の外側の出っ張り）との間で過度な摩擦が生じて起こる炎症です。

町田整体、相模大野整体、古淵整体、相模原整体

主な要因

· オーバーユース（使いすぎ）: ランニングや自転車などの長時間の反復運動。

· 柔軟性の低下: お尻（大殿筋）や太もも（大腿四頭筋、腸脛靭帯）の筋肉が硬い。

· 筋力不足: お尻（中殿筋など）の筋力が弱く、走行時に骨盤が不安定になる。

· 不適切なフォームや靴: ランニングフォームの乱れ、合わないシューズ。

一般的な治療法

基本は保存療法が中心です。キーワードは「RICE」と「原因の改善」です。

1. 急性期の対処（痛みが強い時期）

· Rest（安静）: 痛みを誘発する運動を中止または減らす。
· Ice（冷却）: 膝の外側を15〜20分程度冷やす。
· Compression（圧迫）: サポーターなどで軽く圧迫する。
· Elevation（挙上）: 心臓より高く上げて安静にする。

2. 回復期・再発予防の根本的治療

· ストレッチ: 太ももの外側（腸脛靭帯）やお尻の筋肉を柔らかくする。
· 筋力トレーニング: お尻（中殿筋）や太ももの内側（内転筋）の筋力を強化する。
· 運動量の調整: 距離、強度、頻度を見直す。
· フォームや環境の見直し: ランニングフォームを改善し、適切なシューズを選ぶ。

※スポーツをしている方の場合、フォームや環境の見直しがかなり重要な要素です。
詳細は、この後、解説していきます。

腸脛靭帯炎を引き起こす動作の特徴

腸脛靭帯炎は、よっぽど重度な症状でなければ、安静にして数日経てば、痛みは軽減されます。

しかし、痛みがなくなったので・・・と、スポーツを再開するとまた痛み出す。という、パターンに陥りやすい症状でもあります。

それは、ただ単に「炎症」が治まっただけで、運動時のフォームや身体機能の問題が解決されていない事が原因です。

腸脛靭帯炎は、お尻（中殿筋）の筋力不足や機能低下が根本原因となり、以下のような連鎖的な動作不良を招きます。

1. 骨盤の不安定性（トレンデレンブルグ徴候）

· 現象: 片足立ちの phase（特に脚が着地して体重を支える時）に、骨盤が反対側に傾いて下がってしまう。

トレンデレンブルグ徴候、デュシャンヌ歩行

· お尻の横にある中殿筋が弱いために、骨盤を水平に保てません。

· この骨盤の傾きにより、大腿骨（太ももの骨）が内側に倒れ込み（股関節内転）、腸脛靭帯が大腿骨の外側の出っ張りと強く擦れます。

· 視覚的には、歩行やランニング中に腰が左右に揺れる「ウォブリング」が見られます。

2. 大腿骨の内旋と内転（膝が内側に入る動き）

いわゆる「ニーイン」と呼ばれる状態。着地時に膝が内側を向き、足首に向かって内側に落ち込む。

· 骨盤の傾きに連動して、大腿骨が内側に捻られ（内旋）、倒れ込みます（内転）。

· この動きによって、腸脛靭帯は前方に移動し、大腿骨外側上顆との摩擦が最大化されます。これが最も直接的なメカニズムです。

· 視覚的には、後ろから見て膝が「くの字」に内側に入っているのが確認できます。

3. 足部の回内（オーバープロネーション）の影響

· 現象: 着地時に足首が過度に内側に倒れ込む（土踏まずが潰れる）。

回内足、オーバープロネーション

· 足首の過度な回内は、下から連鎖して脛骨（すねの骨）を内旋させ、それがさらに膝と大腿骨の内旋を引き起こします。

· 結果的に「ニーイン」を助長し、腸脛靭帯へのストレスを増大させます。

動作解析のまとめと改善のポイント

これらの不良動作は連鎖的に起こります。典型的な流れは以下の通りです。

【根本原因】中殿筋の筋力/機能不足
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【骨盤】片足立ち時に骨盤が傾く（トレンデレンブルグ）
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【大腿】大腿骨が内転・内旋し、膝が内側に入る（ニーイン）
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【結果】腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の摩擦が著しく増加
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【疾患】腸脛靭帯炎の発症・悪化