・「肩の高さが左右で違うんですけど、これって骨盤のせいですか？」
など、当院に来る患者様からも「骨盤」に関する質問や「体のゆがみ」に関するお悩みは多数頂きます。
確かに骨盤のバランスが整うと、体が楽になります。
しかし、問題は「人間の体は、生活習慣やスポーツなど、日々の生活でまた簡単に歪んでしまう！」という点です。
残念ながら、整骨院や整体院で施術を受けてもその効果は一時的です。
同業者から苦情が来そうですが・・・事実です。
大切なのは、患者様自身が、自分の姿勢や体の使い方の癖を知り、自分でその歪みを修正できる方法を知ることです。
この記事では、整体や骨盤矯正の効果と歪みのセルフチェックも解説、最後に簡単に歪みを整えるストレッチを紹介していきます。
骨盤の重要性、骨盤は身体の中心であり背骨の土台 |
当院では、「体の根本的な問題」を改善することによって自然と「痛み」や「しびれ」は解消するという考えの元に施術を行っていますが、その中でも、やはり「骨盤」は体の軸となる重要な場所で、必ずチェックし、必要があれば施術を行います。
仮に、上の図のような、身体の方がいたとして、「右側の首」と「左肩」に痛みを訴えて来院したと仮定します。
さて、この場合
①痛みの出ている、右の首や左肩に対して、マッサージを行う
②「骨盤」「背骨」のゆがみに着目して施術を行う
①と②どちらが、有効だとお考えになりますか？
身体の事に詳しくない方でも、②かな？と直感的に感じるのではないでしょうか？
実際に、当院の患者様でも「首の寝違え」で来院され、骨盤まわりの筋バランスを整える施術をしただけで、首の痛みが緩和する、もしくは全く無くなってしまうという事は珍しくありません。
それが、膝や肩など、他の場所の痛みであっても同じ事が言えます。
（勿論、それだけで良くなるとは限らず、他の施術も同時に行います。）
いずれにせよ、「骨盤」は体の中心部であり、上半身と下半身の動きをつなぐ軸となるので、とても重要です。
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自分で簡単に出来る！骨盤のゆがみセルフチェックの方法 |
さて、では実際にどのような歪みがあるのか？と考えた場合、大きくは２つ有ります。
①骨盤の前傾と後傾
②左右の股関節の内旋＆伸展と外旋＆屈曲
です。
この２つには相関関係があり、簡単な方法でチェックできます。
- まずは上図のように、横座りします。
- 反対側もやってみましょう。
- どっちが楽に座れましたか？ チェックしてください。
仮に上図の座り方が楽だった場合、その方は
右股関節外旋、屈曲＝右骨盤後傾
左股関節内旋、伸展＝左骨盤前傾
右股関節外旋、屈曲＝右骨盤後傾
左股関節内旋、伸展＝左骨盤前傾
という骨盤のゆがみとバランスの左右差が生じています。
以下に、骨盤の前傾と後傾に伴う、身体全体の連動をまとめてみました。
| 骨盤後傾 | 骨盤前傾 | |
| 頭の動き | 後傾 | 前傾 |
| 肋骨の動き | 内旋（前方の肋骨） | 外旋（後方の肋骨） |
| 肩関節の動き | 内旋 | 外旋 |
| 肩甲骨の動き | 外転、前傾 | 内転、後傾 |
| 前腕の動き | 回外 | 回内 |
| 手首の動き | 掌屈 | 背屈 |
| 股関節の動き | 屈曲、外旋 | 伸展、内旋 |
| 足首の動き | 底屈、内反 | 背屈、外反 |
ちょっと、専門用語で難しいですか？
先程の横座りの図で行くと・・・
右側の肋骨→内旋、肩関節→内旋、肩甲骨→外転、前傾・・・の動作がしやすいという感じです。
簡単に出来る歪みを整えるストレッチを紹介 |
さて、セルフチェックが終わったら、「股関節外旋、屈曲＝骨盤後傾」になっている方のアキレス腱をストレッチしましょう。
※骨盤後傾側の足首は底屈、内反の動きが強く、ふくらはぎが常に過緊張の状態です。ストレッチを行うことで、骨盤後傾側の緊張が連鎖的にほどけていきます。
ポイントは「股関節外旋、屈曲＝骨盤後傾」の方だけ、行う事です。
左右均等にストレッチを行っていては、いつまで経っても、身体のゆがみ（特に左右のバランス）は改善できません。
いかがでしょうか？もちろんこれだけで、骨盤や体の歪みがすべて解決される訳ではありませんが、少しでも体が楽になった感じがしたのであれば、先程よりは、体の歪みが整った証拠です。
継続的に行ってみてください。継続は力なりです。
最後に・・・ |
冒頭でもお伝えしましたが、人間の体は、簡単に歪みます！
そして、大切なのは、患者さん自身が、自分の姿勢や体の使い方の癖を知り、自分でその歪みを修正できる方法を知ることです。
歪む→修正する→歪む→修正する、基本的には、その繰り返しです。
あまり体の歪みにナーバスになりすぎるのも良くありません。基本的に人間は全員少なからず、体は歪んでいます。
何か症状が出なければそれでいいと、個人的には考えています。
当院では、施術としても「骨盤矯正」は行いますが、施術はあくまで補助的な位置づけです。
私（整骨院）の役割は、患者様のお体の問題点を見つけ、患者様の体のゆがみがどうやってら改善できるのか？を簡単な体操としてお伝えする事がメインだと思っています。
実際は、もう少し身体のゆがみは複雑で、先程表で示したような単純な構造ではありません。
骨盤のこと、体のゆがみが気になる方は、ご相談ください。
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