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2025/10/17
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足を開くと痛い【股関節】外転・外旋の痛み、その理由と改善方法を解説！ |
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今日は、特にこれ！という覚えがないのに
≪著者プロフィール≫
専門用語でいうと「股関節外転・外旋時の疼痛」。 難しそうに聞こえますが、どんな動きかを簡単に説明します。 · 外転（がいてん）：足を横（外側）に開く動きです。バレリーナが足を高く上げるあのイメージです。 · 外旋（がいせん）：膝を曲げて、つま先を外に向ける動きです。いわゆる「ガニ股」の姿勢。あぐらをかく時や、足を組む時に自然と行う動きです。 今回のテーマは、この「足を横に開く（外転）」と「つま先を外に向ける（外旋）」の動きをした時に、なぜ痛みが出るのか？ ということです。 痛みの場所は「大転子」という出っ張り周辺  痛みの多くは、股関節の外側にある大転子（だいてんし） という大きな骨の出っ張りと、その周りを取り巻く組織で起こっています。 ここは、いくつもの筋肉や腱（筋肉と骨をつなぐ紐）が集まる、とても混雑した交通渋滞のような場所なのです。 この「大転子周辺の混雑」が痛みの主な原因です。具体的に3つのパターンを見ていきましょう。 痛みの原因①：腱とクッションの炎症「大転子痛症候群」 実際に足を外に開く動作（外転）以外にも、股関節を外転する筋肉は、歩行中の体幹と骨盤を安定させ、正常な歩行を支える重要な役割を担っています。 · どんな時に？ · 歩いている時、特に足が体の真下を通る瞬間 · 階段を昇る時 · 横向きに寝て、下になった脚が沈み込む時 · 何が起きている？ 1. 腱の炎症：お尻の横にある「中殿筋」「小殿筋」という筋肉は、足を横に上げるエンジンの役割です。このエンジンと大転子を繋ぐ「腱」が、歩き過ぎやランニングなどで使いすぎると、摩擦で傷んで炎症を起こします（腱炎）。 2. クッションの炎症：腱と骨（大転子）の間には、滑液包（かつえきほう） という摩擦を減らすための液体のクッションがあります。このクッションが腱の炎症の波及や、直接ぶつけることによって炎症を起こすことがあります（滑液包炎）。 ⇒ 結果、足を横に上げる（外転）または、と、傷んだ「腱」や炎症を起こした「クッション」が骨に当たって、鋭い痛みが走るのです。 痛みの原因②：筋肉の緊張による神経刺激「梨状筋症候群」 これは外旋（つま先を外に向ける、脚を組む） の痛みで疑わしい原因です。 · どんな時に？ · あぐらをかく時 · 椅子に座って足を組む時 · 和式トイレでしゃがむ時 · 何が起きている？ 1. 筋肉のコリ：お尻の深いところには、股関節を外旋させる「深層外旋六筋」という6つの小さな筋肉のグループがあります。その中のスター選手が梨状筋（りじょうきん） です。デスクワークなどで長時間座っていると、この梨状筋がこわばり、硬くなってしまいます。 2. 神経の圧迫：この梨状筋の真下には、足全体に伸びる太い坐骨神経（ざこつしんけい） が通っています。硬くなった梨状筋が、外旋の動きでさらに収縮したり、伸ばされたりすると、その下の坐骨神経を押しつぶしてしまうことがあるのです。 ⇒ 結果、足を組む（外旋）と、硬くなった「梨状筋」がその下を通る「坐骨神経」を刺激し、お尻に痛みや、場合によっては足先までビリビリするしびれを引き起こすのです。 痛みの原因③：複合動作でリスクがアップ！ 「脚を横に上げながら、つま先も外に向ける」という、バレエやサッカーなどのスポーツで見られる複雑な動きでは、①と②の現象が同時に起こり、痛みのリスクが高まります。 大転子周辺は、外転の筋肉の腱、外旋の筋肉の腱、クッション役の滑液包がひしめき合っています。複合動作ではこの狭いスペースで全ての組織が同時にストレスを受け、「挟み込み」や「衝突」が起きやすくなるのです。
これらの痛みは、放っておくと慢性化したり、歩き方に影響が出たりします。痛みを感じたら、まずはその動作を控え、安静にするのが第一歩です。 そして、根本的に改善するためには、硬くなった筋肉をストレッチで緩め、弱った筋肉（特に中殿筋）をトレーニングで強化することが不可欠です。
今回ご紹介するのは、筋トレでもストレッチでもありません。 VIM療法という治療テクニックの一つで「意図的抑制反射」というものがあるのですが・・・当院の施術でもかなりの頻度で使っています。  ≪やり方≫
いかかでしょうか？少し痛みが楽になったのではないでしょうか？（変わらなかった方は、おそらく痛い方の股関節が、うまくリラックスできていない可能性があります。）
あなたの股関節の痛みの改善のお手伝いをさせて頂きます。 関連記事 ・その股関節の痛み【反り腰】が原因かも？腰の反りが招くお尻の悲鳴 ・その股関節の痛み【猫背】が原因かも？姿勢から紐解く身体の連鎖 |
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