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2025/11/24
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腸脛靭帯炎（ランナー膝）【膝の外側の痛み】町田の整体｜遠絡療法 |
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膝の外側に痛み・・・ それは、おそらく腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）または、「ランナー膝」とも呼ばれる症状です。  このページは腸脛靭帯炎の ・原因と一般的な治療法を知りたい方 ・病院や治療院で既に治療を受けているにも関わらず、改善しない方 ・痛みがあるけどスポーツを続けたくて悩んでいる方 のお役に立つ記事構成になっています。
原因 主な原因は、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆（太もも骨の外側の出っ張り）との間で過度な摩擦が生じて起こる炎症です。  主な要因· オーバーユース（使いすぎ）: ランニングや自転車などの長時間の反復運動。 · 柔軟性の低下: お尻（大殿筋）や太もも（大腿四頭筋、腸脛靭帯）の筋肉が硬い。 · 筋力不足: お尻（中殿筋など）の筋力が弱く、走行時に骨盤が不安定になる。 · 不適切なフォームや靴: ランニングフォームの乱れ、合わないシューズ。 一般的な治療法基本は保存療法が中心です。キーワードは 「RICE」 と 「原因の改善」 です。 1. 急性期の対処（痛みが強い時期） · Rest（安静）: 痛みを誘発する運動を中止または減らす。 · Ice（冷却）: 膝の外側を15〜20分程度冷やす。 · Compression（圧迫）: サポーターなどで軽く圧迫する。 · Elevation（挙上）: 心臓より高く上げて安静にする。 2. 回復期・再発予防の根本的治療 · ストレッチ: 太ももの外側（腸脛靭帯）やお尻の筋肉を柔らかくする。 · 筋力トレーニング: お尻（中殿筋）や太ももの内側（内転筋）の筋力を強化する。 · 運動量の調整: 距離、強度、頻度を見直す。 · フォームや環境の見直し: ランニングフォームを改善し、適切なシューズを選ぶ。 ※スポーツをしている方の場合、フォームや環境の見直しがかなり重要な要素です。 詳細は、この後、解説していきます。
腸脛靭帯炎は、よっぽど重度な症状でなければ、安静にして数日経てば、痛みは軽減されます。 しかし、痛みがなくなったので・・・と、スポーツを再開するとまた痛み出す。という、パターンに陥りやすい症状でもあります。 それは、ただ単に「炎症」が治まっただけで、運動時のフォームや身体機能の問題が解決されていない事が原因です。 腸脛靭帯炎は、お尻（中殿筋）の筋力不足や機能低下が根本原因となり、以下のような連鎖的な動作不良を招きます。 1. 骨盤の不安定性（トレンデレンブルグ徴候） · 現象: 片足立ちの phase（特に脚が着地して体重を支える時）に、骨盤が反対側に傾いて下がってしまう。  · お尻の横にある中殿筋が弱いために、骨盤を水平に保てません。 · この骨盤の傾きにより、大腿骨（太ももの骨）が内側に倒れ込み（股関節内転）、腸脛靭帯が大腿骨の外側の出っ張りと強く擦れます。 · 視覚的には、歩行やランニング中に腰が左右に揺れる「ウォブリング」が見られます。 2. 大腿骨の内旋と内転（膝が内側に入る動き） いわゆる「ニーイン」と呼ばれる状態。着地時に膝が内側を向き、足首に向かって内側に落ち込む。  · 骨盤の傾きに連動して、大腿骨が内側に捻られ（内旋）、倒れ込みます（内転）。 · この動きによって、腸脛靭帯は前方に移動し、大腿骨外側上顆との摩擦が最大化されます。これが最も直接的なメカニズムです。 · 視覚的には、後ろから見て膝が「くの字」に内側に入っているのが確認できます。 3. 足部の回内（オーバープロネーション）の影響 · 現象: 着地時に足首が過度に内側に倒れ込む（土踏まずが潰れる）。  · 足首の過度な回内は、下から連鎖して脛骨（すねの骨）を内旋させ、それがさらに膝と大腿骨の内旋を引き起こします。 · 結果的に「ニーイン」を助長し、腸脛靭帯へのストレスを増大させます。
これらの不良動作は連鎖的に起こります。典型的な流れは以下の通りです。 【根本原因】中殿筋の筋力/機能不足 ↓ 【骨盤】片足立ち時に骨盤が傾く（トレンデレンブルグ） ↓ 【大腿】大腿骨が内転・内旋し、膝が内側に入る（ニーイン） ↓ 【結果】腸脛靭帯と大腿骨外側上顆の摩擦が著しく増加 ↓ 【疾患】腸脛靭帯炎の発症・悪化
1. 筋力強化: 特に中殿筋（クラムシェル、サイドレッグレイズなど）と、股関節の外旋筋群を鍛える。
2. 動作練習: スクワットやランジなどのエクササイズを、鏡を見ながら正しいアライメント（膝がつま先と同じ方向を向く）で行い、正しい動きのクセをつける。 3. フォーム分析: 自身のランニングフォームを動画で撮影し、上記の「ニーイン」や「腰の揺れ」がないか客観的に確認する。 ・自分で筋トレやストレッチを行っているけど、症状が改善しない方 ・大会が近い、練習を休みたくない！そんな理由で運動しながら症状を改善したい方 そんな方は、当院にご相談ください。
腸脛靭帯炎をはじめとする「筋骨格系」の症状に共通するのは・・・ ・骨格の歪み ・筋肉の緊張や硬縮 ・関節の機能異常 ・神経の圧迫・刺激 ・血液やリンパ液の循環不良 などが背景にあると考えられる点です。 当院では、一般的に行われている「整骨院」「整体院」で行われている施術と併せて「遠絡療法」という独自の施術も行っております。
遠絡療法（えんらくりょうほう）では、痛みやしびれの症状は「生体の流れの停滞」が原因で起こっている身体のサインと捉えます。  ※イメージとしては上図のように、がけ崩れで道路が塞がれてしまったような状態です。 生体の流れとは、西洋医学的にいえば、血液、体液、リンパ液、髄液、ホルモン、神経伝達物質、などの流れであり、東洋医学的にいえば、「気」「血」「水」の流れです。 遠絡療法は、身体の痛みやしびれの出ている場所やラインから、その大元になっている原因箇所を突き止め治療する事で、様々な症状を解決しています。 「腸脛靭帯炎」の方の多くは、頸椎や腰椎に炎症が起こっているケースが多く見受けられます。 症状がなかなか改善しない方にお勧めさせて頂いております。 ≪著者プロフィール≫
〒252-0301 相模原市南区鵜野森1-32-6 鵜野森グリーンハイツ整骨院 TEL：042-705-6451
水曜・祝日/定休 各種保険取り扱い、土日も診療、駐車場２台完備 国家資格者（柔道整復師）による安全、安心な施術
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