今日は、特にこれ！という覚えがないのに
≪著者プロフィール≫
専門用語でいうと「股関節外転・外旋時の疼痛」。
難しそうに聞こえますが、どんな動きかを簡単に説明します。
· 外転（がいてん）：足を横（外側）に開く動きです。バレリーナが足を高く上げるあのイメージです。
· 外旋（がいせん）：膝を曲げて、つま先を外に向ける動きです。いわゆる「ガニ股」の姿勢。あぐらをかく時や、足を組む時に自然と行う動きです。
今回のテーマは、この「足を横に開く（外転）」と「つま先を外に向ける（外旋）」の動きをした時に、なぜ痛みが出るのか？ ということです。
痛みの場所は「大転子」という出っ張り周辺
痛みの多くは、股関節の外側にある大転子（だいてんし） という大きな骨の出っ張りと、その周りを取り巻く組織で起こっています。
ここは、いくつもの筋肉や腱（筋肉と骨をつなぐ紐）が集まる、とても混雑した交通渋滞のような場所なのです。
この「大転子周辺の混雑」が痛みの主な原因です。具体的に3つのパターンを見ていきましょう。
痛みの原因①：腱とクッションの炎症「大転子痛症候群」
実際に足を外に開く動作（外転）以外にも、股関節を外転する筋肉は、歩行中の体幹と骨盤を安定させ、正常な歩行を支える重要な役割を担っています。
· どんな時に？
· 歩いている時、特に足が体の真下を通る瞬間
· 階段を昇る時
· 横向きに寝て、下になった脚が沈み込む時
· 何が起きている？
1. 腱の炎症：お尻の横にある「中殿筋」「小殿筋」という筋肉は、足を横に上げるエンジンの役割です。このエンジンと大転子を繋ぐ「腱」が、歩き過ぎやランニングなどで使いすぎると、摩擦で傷んで炎症を起こします（腱炎）。
2. クッションの炎症：腱と骨（大転子）の間には、滑液包（かつえきほう） という摩擦を減らすための液体のクッションがあります。このクッションが腱の炎症の波及や、直接ぶつけることによって炎症を起こすことがあります（滑液包炎）。
⇒ 結果、足を横に上げる（外転）または、と、傷んだ「腱」や炎症を起こした「クッション」が骨に当たって、鋭い痛みが走るのです。
- 「足を組むとお尻の横が痛い」
- 「足を横に上げるとズキンとくる」
- 「痛くて足を外に開けない」
≪著者プロフィール≫
 | 相模原市南区：鵜野森グリーンハイツ整骨院、院長 古谷毅（柔道整復師No.69144・整体師） 「原因不明、難治性の痛みとしびれでお悩みの方に貢献する」を理念に、15年前に「遠絡療法」を行う整骨院を開業。 脳・脊髄と痛みの関係や、体の歪み・人体構造と痛みの関係を応用した、独自の施術を行っている ≪著者の詳細≫はこちらから |
専門用語でいうと「股関節外転・外旋時の疼痛」。
難しそうに聞こえますが、どんな動きかを簡単に説明します。
· 外転（がいてん）：足を横（外側）に開く動きです。バレリーナが足を高く上げるあのイメージです。
· 外旋（がいせん）：膝を曲げて、つま先を外に向ける動きです。いわゆる「ガニ股」の姿勢。あぐらをかく時や、足を組む時に自然と行う動きです。
今回のテーマは、この「足を横に開く（外転）」と「つま先を外に向ける（外旋）」の動きをした時に、なぜ痛みが出るのか？ ということです。
痛みの場所は「大転子」という出っ張り周辺
痛みの多くは、股関節の外側にある大転子（だいてんし） という大きな骨の出っ張りと、その周りを取り巻く組織で起こっています。
ここは、いくつもの筋肉や腱（筋肉と骨をつなぐ紐）が集まる、とても混雑した交通渋滞のような場所なのです。
この「大転子周辺の混雑」が痛みの主な原因です。具体的に3つのパターンを見ていきましょう。
痛みの原因①：腱とクッションの炎症「大転子痛症候群」
実際に足を外に開く動作（外転）以外にも、股関節を外転する筋肉は、歩行中の体幹と骨盤を安定させ、正常な歩行を支える重要な役割を担っています。
· どんな時に？
· 歩いている時、特に足が体の真下を通る瞬間
· 階段を昇る時
· 横向きに寝て、下になった脚が沈み込む時
· 何が起きている？
1. 腱の炎症：お尻の横にある「中殿筋」「小殿筋」という筋肉は、足を横に上げるエンジンの役割です。このエンジンと大転子を繋ぐ「腱」が、歩き過ぎやランニングなどで使いすぎると、摩擦で傷んで炎症を起こします（腱炎）。
2. クッションの炎症：腱と骨（大転子）の間には、滑液包（かつえきほう） という摩擦を減らすための液体のクッションがあります。このクッションが腱の炎症の波及や、直接ぶつけることによって炎症を起こすことがあります（滑液包炎）。
⇒ 結果、足を横に上げる（外転）または、と、傷んだ「腱」や炎症を起こした「クッション」が骨に当たって、鋭い痛みが走るのです。
痛みの原因②：筋肉の緊張による神経刺激「梨状筋症候群」
これは外旋（つま先を外に向ける、脚を組む） の痛みで疑わしい原因です。
· どんな時に？
· あぐらをかく時
· 椅子に座って足を組む時
· 和式トイレでしゃがむ時
· 何が起きている？
1. 筋肉のコリ：お尻の深いところには、股関節を外旋させる「深層外旋六筋」という6つの小さな筋肉のグループがあります。その中のスター選手が梨状筋（りじょうきん） です。デスクワークなどで長時間座っていると、この梨状筋がこわばり、硬くなってしまいます。
2. 神経の圧迫：この梨状筋の真下には、足全体に伸びる太い坐骨神経（ざこつしんけい） が通っています。硬くなった梨状筋が、外旋の動きでさらに収縮したり、伸ばされたりすると、その下の坐骨神経を押しつぶしてしまうことがあるのです。
⇒ 結果、足を組む（外旋）と、硬くなった「梨状筋」がその下を通る「坐骨神経」を刺激し、お尻に痛みや、場合によっては足先までビリビリするしびれを引き起こすのです。
痛みの原因③：複合動作でリスクがアップ！
「脚を横に上げながら、つま先も外に向ける」という、バレエやサッカーなどのスポーツで見られる複雑な動きでは、①と②の現象が同時に起こり、痛みのリスクが高まります。
大転子周辺は、外転の筋肉の腱、外旋の筋肉の腱、クッション役の滑液包がひしめき合っています。複合動作ではこの狭いスペースで全ての組織が同時にストレスを受け、「挟み込み」や「衝突」が起きやすくなるのです。
| 気になる動き | 痛みが出る場所 | 考えられる原因 |
| 足の横に開く | お尻の外側 | 大転子症候群 |
| 足を組む | お尻の奥深く | 梨状筋症候群 |
| その両方 | お尻の外側から奥深く | 上記の複合、又は関節唇の損傷 |
これらの痛みは、放っておくと慢性化したり、歩き方に影響が出たりします。痛みを感じたら、まずはその動作を控え、安静にするのが第一歩です。
そして、根本的に改善するためには、硬くなった筋肉をストレッチで緩め、弱った筋肉（特に中殿筋）をトレーニングで強化することが不可欠です。
股関節を開くと痛い人におススメのセルフケア |
今回ご紹介するのは、筋トレでもストレッチでもありません。
VIM療法という治療テクニックの一つで「意図的抑制反射」というものがあるのですが・・・当院の施術でもかなりの頻度で使っています。
≪やり方≫
- 仰向けに寝て、開くと痛い股関節の「反対側」を上図のように開きます。
- 開いた方の膝を床方向に軽く押します（力は全力を100としたら10くらいです）
痛い方の股関節は何もしません。むしろ可能な限りリラックスさせます。
- ２の状態のまま、20秒深呼吸。終わったら10秒休憩を入れて・・・これを３回ほど繰り返します。
いかかでしょうか？少し痛みが楽になったのではないでしょうか？（変わらなかった方は、おそらく痛い方の股関節が、うまくリラックスできていない可能性があります。）
- それでも症状が改善しない方
- 自己判断で痛みが悪化するのが心配な方
- 町田・相模大野・古淵エリアで整骨院を探している方
あなたの股関節の痛みの改善のお手伝いをさせて頂きます。
