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2026/4/20
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なぜ【膝の痛み】は筋トレやストレッチでは治らないのか？ |
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高齢の方に多い「膝」の痛み（変形性膝関節症）  今回はなぜ、「膝の痛み」は筋トレや体操、ストレッチ、ヒアルロン酸注射をしても治らないのか？をテーマにお話しさせて頂きます。 結論から先にお伝えすると、膝の痛みは、「膝に原因がない」ケースがほとんどだからです。 一般の方には、あまりなじみがない関節かもしれませんが
 そして、それらの関節の機能を改善する事によって、多くの方が膝の痛みから解放されます。 ● 腰仙関節（L5/S1） · 不安定だと重心が偏り、片方の膝だけが早期摩耗。 · 特徴：腰痛は軽度でも膝痛が強い。立ち上がり・階段で膝が「引っかかる」。 ● 仙腸関節（SI関節） · 動きすぎor動かなさすぎで骨盤傾斜が異常に → 膝蓋骨の位置異常や靭帯ストレス。 · 特徴：お尻の奥が鈍痛。歩き始めの膝痛。産後に発症するケースもある。 ● 足関節（特に距骨下関節） · 足首の動きが悪いと衝撃を吸収できず、全て膝に集中。 · 扁平足や硬い高アーチは膝にねじれ力を加え続ける。 · 特徴：靴のすり減り方に偏り。長時間歩行後の膝の腫れ。
· 膝と関連する筋肉を鍛えても、膝に負荷をかけ続けている「上の関節」や「下の関節」が異常なままなら、膝は休む暇なく壊れ続ける。  · むしろ、スクワットやレッグエクステンションは、アライメントが崩れた状態で行うと、膝の特定部位に過集中ストレスを与え、症状を悪化させる。
· 局所治療（膝だけ）から全身アプローチ（関節連鎖）へ切り替える。 · 必要な評価： · 仙腸関節・腰仙関節の位置と可動性 · 立位での重心バランス · 足関節の可動域（特に背屈と回内外） · 治療 · 仙腸関節、その他脊椎の調整＋骨盤の安定化エクササイズ · 足関節のモビライゼーション（特に距骨下関節） · 腰仙関節の機能改善による重心の正中化
· 膝の筋トレやストレッチを長年続けているが、良くも悪くもならない · 両膝ではなく片方の膝だけが悪い（特に利き足と反対側） · 腰やお尻、足首にも慢性的な違和感がある · 靴底のすり減り方が極端に偏っている（外側ばかり、または内側ばかり） · 産後や足首の捻挫後に膝痛が始まった
変形性膝関節症の真の原因は、多くの場合「膝の上」か「膝の下」に隠れています。膝だけに焦点を当てた治療で改善しない場合は、腰仙関節・仙腸関節・足関節を評価してもらいましょう。 原因となる関節機能障害を改善すれば、手術を回避できたり、手術後の痛みや違和感が劇的に軽減することも珍しくありません。 ≪著者プロフィール≫
〒252-0301 相模原市南区鵜野森1-32-6 鵜野森グリーンハイツ整骨院 TEL：042-705-6451
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